検証！フィットボクシング2の効果と16時間ダイエット①～第十二回：111日目～120日目の結果～

フィットボクシング2も毎日継続していけばダイエットにもつながるのかと思いますが、

毎日継続できない私だとなかなかダイエット効果が得られないようです。

ということで今回から16時間断食ダイエットを始めることにしました！

なので今回は以下の条件に変更します。

16時間断食ダイエットとは

名称の通り、16時間は食事をしないようにするというダイエットです。

16時間ってどれだけだろうと思いましたが、1日2食にすれば割と簡単に実現可能です。

16時間は各自自由に割り当てて良いそうなので、どこで2食食べるかを設定しそれを守ってさえいければOKです。

また食事可能な8時間は好きなものを食べてOK！

とはいえこちらも継続重視なので、まずは週1から始めるのもいいそうです。

なぜ16時間？

私が気になったのは以下の2点です。

胃腸を休めるため。

1日3食だと前に食べたものを消化している時間に次の食事の時間となり胃腸が休まる時間がないようです。

オートファジーを働かせるため。

オートファジーは、細胞が持っている、細胞内のタンパク質を分解するための仕組みの一つ。下記のギリシャ語から自食（じしょく）とも日本語訳される。酵母からヒトにいたるまでの真核生物に見られる機構であり、細胞内での異常なタンパク質の蓄積を防いだり、過剰にタンパク質合成したときや栄養環境が悪化したときにタンパク質のリサイクルを行ったり、細胞質内に侵入した病原微生物を排除したりすることで生体の恒常性維持に関与している。このほか、個体発生の過程でのプログラム細胞死や、ハンチントン病などの疾患の発生、細胞のがん化抑制にも関与することが知られている。

Wikipediaより

オートファジーは栄養が十分な状態では働かないため、16時間程食事をしない時間を確保する必要があるようです。

16時間経つと細胞が生まれ変わることができ、不要なものや老廃物も排出され若々しく健康な体になるとのこと！

なんだか良さそうですね。

16時間断食時間に食べてもいいもの

• ナッツ類
• ヨーグルト

ということで今回はこちらのダイエット効果を含めて見ていきたいと思います！

プレイ結果と効果

フィットボクシング2プレイ結果

日付	コース	ストレッチ	推定消費カロリー(kcal)
8/21	フリー 軽め （6:10）  (中級コンビネーション1) メモ：16時間断食ダイエット開始	なし	51.09
8/22	フリー 軽め （6:10）  (ウィービングコンビ2)	なし	44.16
8/23	休み	–	–
8/24	休み	–	–
8/25	腹筋1分間	–	10
8/26	休み	–	–
8/27	休み	–	–
8/28	休み	–	–
8/29	デイリー 軽め（11:55） (中級コンビネーション1、 ウィービングコンビ2)	なし	95.51
8/30	休み	–	–

合計消費カロリーは200.76kcalでした。

(目標消費カロリー2,400kcal/ブログ)

今回は少しでも継続しようとフリーモードの軽めでのプレイを試しました。

軽く出来る部分はメリットですが、やはり消費カロリーは少なめですね。

16時間断食ダイエットの結果

チートデイ(ダイエット期間中に特例としてしっかり食事をとる日)は1日！

8/30に我慢出来ずにチートデイとすることにしましたが、それ以外はヨーグルトでなんとかごまかしました。

結果夜ご飯がヨーグルトになっただけで、がっつり断食はできていません(笑)

ダイエット効果

ダイエット効果はというと「-1.20kg」　※フィットボクシング開始時比較

前回ブログ時比較「 –0.20kg」

前回フィットボクシング開始から初めて1kgマイナスとなったのですが、たまたまではないかと心配していました。

無事維持できていて一安心です。

感想

フィットボクシング2のプレイ状況は変わらずですが、新たに16時間断食ダイエットを追加したことでダイエット効果は期待できそうな気がします。

私は夜ご飯をなくすようにしたので、寝るときにお腹がすいてしまうんですよね･･･

なので我慢出来ずにヨーグルトを食べてしまっています(笑)

が、それ以外は特に問題なく継続できているのでもう少し続けていきたいと思います。

あと夜ご飯をなくした影響で休日は特に食事の準備をしなくてよくなったので、自由時間が増えた気持ちにもなれます！

食事が出来ない残念な気持ちはありますが、その時間を他のことに使えるのは割と私には合ってるかもしれません。